Ketenangan
dapat dirasai semasa membaca Al-Quran, walau tanpa memahami maksudnya. Rasa
tenang akan bertambah-tambah jika kita faham erti ayatnya. Waktu sepertiga
malam ialah waktu terbaik untuk merasai kesannya.
Berzikir
Paling
mudah dilakukan. Ketika serabut, terus berzikir dengan menyebut nama Allah.
Zikir di dalam hati pun boleh.
Ambil wudhu’
Ini
kaedah yang sangat efektif ketika kita sedang dalam kemarahan. Ia umpama
pemadam ‘api’ dalam tubuh. Kita akan rasa lebih stabil dan kembali fokus.
Baca buku motivasi
Dapatkan
buku yang mengandungi cerita-cerita orang yang berpengalaman di dalam menempuhi
ujian. Ianya akan mematangkan kita. Selain itu ia mampu meredakan stress yang
dihadapi.
Dengar muzik/lagu yang menenangkan
Pilih
muzik/lagu yang sentimental dan mendamaikan. Ia boleh digunakan untuk melegakan
perasaan yang berkecamuk.
Lihat pemandangan alam semulajadi
Kunjungi
tempat rekreasi seperti di pantai dan air terjun. Nikmatilah pemandangan hijau
nan indah di sana. Lagi seronok jika ditambah dengan bermandi-manda.
Hadiri majlis ilmu
Duduk
bersama alim ulama’ dan orang yang soleh. Dapatkan nasihat dan kata-kata hikmah
dari mereka. Ianya boleh melembutkan hati kita yang mungkin tengah keras kerana
stress.
Berdoa
Mengadu
dan meluahkan segala-galanya kepada tuhan kita. Kita terus mohon bantuan kepada
Dia selaku pencipta masalah tersebut. Dan memangnya setiap masalah ada hikmah
dan penyelesaiannya.
Pergi melancong
Pergi
makan angin dan bercuti di destinasi pilihan kita. Bawalah pasangan atau
keluarga kita jika perlu. Bergembirlah dengan mereka semua.
Lihat wajah ibu bapa
Ibu
bapa ialah inspirasi anak-anak. Melihat wajah mereka akan memberi kesan kepada
jiwa. Apatah lagi jika ibu bapa yang sentiasa mengambil berat terhadap
anak-anak mereka.
Lihat wajah ulama’
Putih
bersih wajah ulama’ akan mendamaikan hati sesiapa yang melihatnya. Ini kerana
ulama’ ialah orang yang dekat dengan Allah. Juga digelar pewaris nabi.
Bermain dengan kanak-kanak
Hati
boleh terhibur jika melihat telatah kanak-kanak yang comel. Apa lagi jika dapat
bergurau senda dengan mereka. Tidak perlu malu dikata orang anda
kebudak-budakan, asal sahaja stress anda hilang.
Dapatkan sahabat yang sudi menjadi pendengar
Masalah
akan semakin parah bila dipendam. Carilah orang yang sudi menjadi pendengar
masalah kita. Walau dia tidak dapat tolong selesaikan pun, sekurang-kurangnya
tekanan dalam diri kita telah berkurangan apabila masalah dapat diluahkan.
Ke masjid
Masjid
ialah rumah Allah. Memasukinya sahaja telah mengundang rahmat dan doa para
malaikat. Apalagi bila kita dapat berinteraksi dengan orang-orang yang baik di
sana.
Solat
Ia
amalan para ulama’. Biasanya mereka akan melakukannya ketika sedang berdepan
tekanan hidup atau sebarang masalah. Jangan lupa bahawa solat juga ialah satu
bentuk doa kita kepada Pencipta.
Rehat/tidur
Jika
kita rasa stress kerana kepenatan yang amat sewaktu bekerja, dicadangkan kita
ambil masa sekejap untuk keluar rehat. Tidak salah jika kita tidur sebentar. Ia
boleh mengembalikan tenaga kita selepas lesu bekerja.
Bermain dengan binatang peliharaan
Kucing,
arnab atau haiwan yang jinak sangat baik untuk dijadikan terapi stress. Dengan
bermain-main bersama haiwan-haiwan ini, kita boleh melupakan masalah yang
membelenggu.
Bersukan
Bersukan
atau bersenam akan mengeluarkan peluh. Bila kita berpeluh, badan akan sihat.
Bila badan sihat, kita akan lebih bertenaga untuk menghadapi sebarang cabaran
dalam kehidupan.
Ingat ada orang yang lebih susah dari kita
Cara
ini akan membuatkan kita rasa bersyukur terhadap apa yang ada. Lalu ia akan
mengajak kita mula kembali fokus kepada penyelesaian masalah. Bukan semata-mata
fikirkan masalah.
Menonton video kegemaran
Ini
salah satu taktik untuk kita lupakan masalah. Ia akan meredakan sementara
stress kita. Video yang berkaitan motivasi diri dan ada kaitan dengan ketuhanan
adalah dicadangkan.
Cari punca masalah dan selesaikan
Bila
stress terhadap sesuatu masalah, kita terus fokuskan puncanya di mana. Kemudian
terus selesaikannya. Jangan berlama-lama memikirkan cabang-cabang masalah dan
lupakan dari terus menyalahkan orang lain.
Dapatkan nasihat/kaunseling
Jika
stress kita tahap kritikal, segeralah berjumpa dengan pakar yang tahu
mengendalikannya. Contohnya kaunselor atau pakar kaunseling. Dapatkan tips dari
mereka bagaimana mengurangkan stress.
Sertai/kendali program amal
Dengan
melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti amal seumpama ini, ia boleh menguatkan
ketabahan dan kesabaran kita. Tambahan pula jika kita dapat melihat sendiri
orang-orang yang susah. Kita juga dapat menguatkan keyakinan dan soft-skill
dalam menguruskan kehidupan melalui menyertainya sebagai AJK dan sebagainya.
Membuat senaman pernafasan
Menarik
nafas dalam-dalam sebanyak 3 kali boleh mengurangkan debaran. Ia juga boleh
mengembalikan fokus kita seterusnya mencari idea bagi mengatasi masalah
tersebut.
Senyum
Senyum
itu tanda ketabahan. Ia permulaan yang baik ketika kita berhadapan tekanan.
Menunjukkan kita seorang yang positif di dalam menanganinya.
Nik Kamal ialah seorang trainer pembangunan sumber manusia khususnya untuk pelajar sekolah dan IPT. Beliau berkhidmat dalam konsultannya iaitu Itqan Partners Training & Consultancy. Juga merupakan kolumnis majalah Gen-Q yang aktif di blognya www.quranicgroup.blogspot.com